Moni viettää yllättävän paljon aikaa näyttöjen ääressä, oli kyse sitten työstä, opiskelusta tai vapaa-ajasta. Pelaaminen kuuluu tähän samaan kategoriaan, ja se voi parhaimmillaan tarjota unohtumattomia kokemuksia, sosiaalista kanssakäymistä ja rentoutumista. Toisaalta liiallinen ruutuaika voi aiheuttaa kuormitusta, joka näkyy kehossa ja mielessä.
Tässä artikkelissa käydään läpi sitä, miten ruutuaika, kuulo ja palautuminen kytkeytyvät toisiinsa, ja miten voit pelata järkevästi ilman että hyvinvointi kärsii.
Pelaaminen on nautinto, mutta rytmi ratkaisee
Pelaaminen voi olla mukava päivästä toiseen jatkuva harrastus. On kuitenkin hyvä huomata, että samanlaista intensiteettiä ei kannata ylläpitää loputtomiin. Moni on oppinut tämän kantapään kautta. Kun peli tempaa mukaansa, ajantaju katoaa ja niska alkaa kolottaa vasta tuntien jälkeen.
Ruutuaika ei itsessään ole pahasta, mutta sen rytmittäminen auttaa pitämään pelaamisen hallinnassa. Esimerkiksi 60–90 minuutin pelirupeama ja siihen päälle lyhyt jaloittelu tai tauko toimii yllättävän hyvin. Tauko antaa mahdollisuuden palautua hetkellisesti ja auttaa myös silmiä, jotka joutuvat koville näyttöä tuijottaessa.
Kuulo ja kuulokkeet: ystävä vai vihollinen?
Useimmat pelaajat käyttävät nykyään kuulokkeita. Hyvät kuulokkeet voivat parantaa pelikokemusta huomattavasti. Ne tuovat äänimaailmaan syvyyttä, mikä on erityisen tärkeää peleissä, joissa pienikin ääni voi paljastaa vastustajan sijainnin.
Kuitenkin on tärkeää muistaa, että kuulokkeet voivat olla myös riskitekijä. Jos äänenvoimakkuus on kovin korkea ja pelisessiot pitkiä, kuulo voi kuormittua huomaamatta. Suomessa on viime vuosina puhuttu entistä enemmän nuorten ja nuorten aikuisten kuulovaurioista, osittain juuri musiikin ja pelien yhteydessä.
Keho antaa usein pieniä merkkejä, jos kuulo rasittuu: korvien soimista, pientä huminaa tai ”paineentunnetta”. Jos tällaisia oireita ilmenee, äänenvoimakkuutta kannattaa laskea heti ja pitää taukoja. Pelaamista kannattaa harrastaa äänenvoimakkuudella, josta kuulet selkeästi pelin äänet, mutta joka ei satu korviin tai aiheuta väsymystä. Pieni asetusmuutos voi tehdä suuren eron.
Uni ja palautuminen: pelinopeudesta rauhoittumiseen
Hyvä palautuminen ei ole vain urheilijoiden ongelma, vaan koskee myös pelaajia. Pelaaminen on aktiivista tekemistä, joka herättää tunteita, nostaa sykettä ja pitää aivot täydessä vireystilassa. Sen takia ei ole yhdentekevää, mihin aikaan päivästä pelaa ja millä tavoin.
Jos pelaamiseen yhdistyy jännitystä tai kilpailua, keho saattaa jäädä kierroksille vielä pitkään session jälkeen. Tämä on yksi syy siihen, miksi moni valittaa nukahtamisvaikeuksista, jos viimeinen pelisessio venyy lähelle puolta yötä. Kun keho on virittynyt toimintamoodiin, siirtyminen univaiheeseen ei tapahdu nappia painamalla.
Hyvä tapa hallita tätä on rakentaa iltaan ”laskeutumisvaihe”. Se voi olla mikä tahansa rauhallinen aktiviteetti: venyttely, lämmin suihku, kirjan selaaminen tai vaikka lyhyt kävely. Tärkeintä on, ettei ruutuaika ole viimeinen asia päivän aikana.
Millaisia pelejä nykyään suositaan?
Pelaaminen ei ole enää pelkkää konsolia tai tietokonetta. Moni pelaa nykyään mobiililaitteilla, kuten älypuhelimella tai tabletilla, mikä tekee koko harrastuksesta huomattavasti joustavampaa kuin ennen. Samalla myös rahapelejä tarjoavat alustat ovat alkaneet kiinnostaa suomalaisia yhä enemmän. Eräs tällainen sivusto on Pelikaani kasino, joka on nettikasino ja toimii täysin verkossa ilman erillisiä ohjelmistoja.
Tällaiset alustat tuovat pelaamiseen uudenlaista matalan kynnyksen käytettävyyttä: kirjautuminen vie sekunteja, pelit latautuvat nopeasti ja kierroksen voi pelata vaikka bussipysäkillä odotellessa. Samalla ruutuaika lisääntyy helposti, vaikka yksittäiset sessiot olisivat lyhyitä.
Siksi on hyvä pysähtyä välillä tarkastelemaan omaa pelikäyttäytymistä. Pelaanko siksi että haluan, vai siksi että alusta tekee aloittamisen liian helpoksi? Pieni tietoinen tauko tai mobiilin pelialustan sulkeminen tietyiksi hetkiksi voi auttaa pitämään harrastuksen hallinnassa ja tukee samalla palautumista.
Näin pelaat järkevästi
• Tauota pelaaminen: 60–90 minuutin jälkeen lyhyt tauko tekee ihmeitä.
• Huomioi kuulo: kuulokkeet ovat mainio väline, kunhan äänenvoimakkuus ei ole liian korkea.
• Pidä unirytmi kunnossa: vältä intensiivisiä pelejä juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Havainnoi ruutuaika: mieti, kuinka monta tuntia päivässä ruutujen ääressä oikeasti vierähtää.
• Pelaa monipuolisesti: kokeile eri pelityylejä ja vaihtele kuormitusta.
Järkevä pelaaminen ei tarkoita nautinnon vähentämistä vaan sen lisäämistä. Kun keho ja mieli pysyvät mukana, pelaaminen tuntuu paremmalta ja palautuminen sujuu kuin itsestään.